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涵吉思告诉您营养餐应该怎么搭配

时间:2019-05-21点击次数:132

我们都知道早上一般早餐是要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,但是我们应该要知道如何去搭配才能让我们吃出健康。这时候就需要我们知道营养餐的搭配方法,对于营养餐的搭配方法,昆山涵吉思餐饮管理有限公司告诉您应该怎么样合理搭配,以补充我们身体所需的营养物质。

营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐:午餐要求食品物种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或者是红酒也很好。

注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。是合理饮食搭配的关键所在。


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